Khám sức khỏe thấy mỡ máu cao có cần uống thuốc không? Nhắc lại: Kiên trì 7 cách giảm mỡ máu mỗi ngày-Kubet
Nhiều fan cho biết: "Khám sức khỏe của tôi thấy mỡ trong máu cao, bác sĩ kê đơn statin, tôi có phải uống không?". Cũng có người hỏi: “Ăn uống hàng ngày như thế nào, có giúp hạ mỡ máu không?” Hôm nay chúng ta cùng bàn về vấn đề này.
Trước tiên chúng ta hãy hiểu, mỡ máu là gì?
Mỡ máu là một loại chất béo, một phần là do cơ thể tự tổng hợp, một phần là do ăn các thực phẩm giàu chất béo. Lipid máu, đặc biệt là cholesterol, là chất cần thiết cho cơ thể con người, giúp chúng ta tiêu hóa thức ăn, sản sinh nội tiết tố, tham gia cấu tạo màng tế bào, duy trì các chức năng sinh lý bình thường, nhưng lipid máu phải được duy trì ở mức bình thường.
Khi chúng ta ăn uống không hợp lý trong thời gian dài, ngồi lâu, ít vận động, stress triền miên và các yếu tố làm việc, nghỉ ngơi không điều độ sẽ phá vỡ sự cân bằng cholesterol, tăng lipid máu, tiềm ẩn gây xơ vữa động mạch, lâu dần gây ra bệnh tim mạch. và bệnh mạch máu não bệnh.
Có 4 chỉ số trong xét nghiệm lipid máu của chúng ta: lipoprotein mật độ thấp, chất béo trung tính, cholesterol toàn phần và lipoprotein mật độ cao. Ba chỉ số đầu tiên phải thấp hơn và chỉ số cuối cùng phải cao hơn.
Phát hiện tăng mỡ máu có cần dùng thuốc nhóm statin?
Statin là thuốc làm giảm cholesterol bằng cách hạn chế các enzyme liên quan đến việc sản xuất cholesterol trong cơ thể và chủ yếu được sử dụng để giảm LDL. Giống như bất kỳ loại thuốc nào, statin có một số tác dụng phụ. Triệu chứng phổ biến nhất là đau cơ, nhức mỏi, xảy ra ở khoảng 5% số người dùng statin. Các tác dụng phụ khác ít phổ biến hơn bao gồm tăng lượng đường trong máu, xét nghiệm chức năng gan bất thường và rối loạn tâm thần. Ngay cả statin cũng có thể làm giảm nồng độ CoQ10 trong cơ thể, chất tham gia vào nhiều hoạt động thần kinh và cơ bắp.
Statin có thể cải thiện mức lipid trong máu ở một số người và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não. Ví dụ, bác sĩ có thể kê đơn statin vì những lý do như tiền sử gia đình mắc bệnh mạch máu hoặc nhóm có nguy cơ cao.
Tuy nhiên, đối với hầu hết chúng ta, statin không giải quyết được nguyên nhân cơ bản phổ biến nhất, đó là lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh. Trên thực tế, cải thiện chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng có thể giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ý tôi là: không phải là từ chối dùng statin mà không có lý do, nhưng đối với những người ở giai đoạn đầu của bệnh mỡ máu cao, trước tiên họ có thể cố gắng cải thiện lối sống và chế độ ăn uống để giảm mức lipid trong máu.
Đến đây mới nói đến, trong chế độ ăn uống hàng ngày, hãy tuân thủ “7 phương pháp” giúp giảm mỡ máu
Cá là thịt trắng, ăn cá lâu sẽ không gây béo phì, cá chủ yếu được chia thành cá nước ngọt và cá biển sâu. Từ quan điểm sức khỏe, ăn cá biển sâu thường xuyên sẽ tốt hơn vì nó rất giàu EPA và DHA, là axit béo không bão hòa (chất béo lành mạnh), có đặc tính chống viêm và đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu lớn. để giảm đáng kể mức độ chất béo trung tính. Nếu không thường xuyên ăn cá, bạn cũng có thể chọn dầu cá có độ tinh khiết cao.Kubet
Chất xơ có thể kết hợp với cholesterol và giúp bài tiết, do đó làm giảm hiệu quả mức cholesterol toàn phần và lipoprotein mật độ thấp. Chúng ta cần tiêu thụ ít nhất 30g chất xơ mỗi ngày, thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…
Đường có mặt khắp nơi trong chế độ ăn uống của chúng ta, bao gồm kẹo, đồ uống, bánh ngọt, bánh quy, thăn lợn chua ngọt, bánh nếp đường nâu, v.v., và thậm chí cả gạo tinh luyện, mì và bánh bao.
Đường là chất cung cấp năng lượng, không phải là chất cần thiết cho cơ thể con người nên cần kiểm soát lượng đường đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày, vì đường sẽ chuyển hóa thành mỡ, gây béo phì và tăng mỡ máu.Kubet
4. Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Chế độ ăn ít carb giàu chất béo lành mạnh có thể giúp giảm chất béo trung tính đồng thời tăng mức HDL.
Hầu hết chất béo lành mạnh đến từ chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, bao gồm cá biển sâu, các loại hạt, bơ, dầu ô liu, v.v. Những chất béo này không chỉ giúp cải thiện cảm giác no mà còn giúp cân bằng lượng đường trong máu, do đó bạn ăn ít đường hơn. đồ ăn nhẹ.
Thay vì tập trung vào lượng calo trong thực phẩm, hãy tập trung vào việc ăn thực phẩm lành mạnh (một thành phần, ít chế biến).Kubet
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục là cách tốt hơn để tăng lipoprotein mật độ cao (HDL), do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.
Đối với những người bạn trung niên và cao tuổi, việc tập thể dục không cần phải quá căng thẳng, đi bộ lâu dài là một cách giảm cân và cải thiện mỡ máu rất hiệu quả.
Hãy đặt cho mình một mục tiêu tập luyện nhỏ mỗi ngày, khuyến khích bản thân đạt được nó, uống nhiều nước sau khi tập và ăn các loại hạt để cơ thể khỏe mạnh hơn.Kubet
Thứ sáu, bổ sung thực phẩm chứa nhiều magie
Hơn một nửa dân số Trung Quốc không nhận đủ magie, một khoáng chất mạnh có nhiều lợi ích cho cơ thể.
Cụ thể, magiê có thể làm giảm mức protein phản ứng C, một loại protein tăng lên khi cơ thể bị viêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh mỡ máu, tim mạch và mạch máu não có liên quan nhiều đến tình trạng viêm nhiễm, vì vậy việc giảm protein phản ứng C rất có lợi cho sức khỏe.
Thực phẩm giàu magie bao gồm các loại rau lá xanh đậm, hạnh nhân, hạt vừng, hạt hướng dương, bông cải xanh, hạt bí ngô, đậu đen, bơ, chuối, v.v.Kubet
Thứ bảy, bổ sung thêm vitamin K2
Vitamin K2 giúp loại bỏ canxi tích tụ trong động mạch, và mặc dù vitamin này có thể không trực tiếp làm giảm cholesterol, nhưng canxi tích tụ là thành phần chính của sự tích tụ mảng bám trong động mạch.
Các nguồn cung cấp vitamin K2 tốt bao gồm sữa nguyên kem, lòng đỏ trứng, thịt gà, thịt bò và gan động vật . Động vật ăn cỏ chứa hàm lượng vitamin K2 cao hơn so với động vật ăn ngũ cốc.
Bạn có thể nhận thấy rằng nguồn vitamin K2 tốt nhất cũng chứa chất béo bão hòa, có thể làm tăng lipid máu. Trên thực tế, mặc dù chất béo bão hòa không phải là nguồn chất béo chính trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng đừng sợ lượng chất béo bão hòa khi ăn thực phẩm giàu vitamin K2. Quan trọng nhất, hãy đảm bảo nguồn vitamin K2 của bạn là nguồn động vật được nuôi bằng cỏ và đồng cỏ chất lượng cao.
Tất nhiên, như mọi khi, thực phẩm thực vật vẫn nên là một phần chính trong bữa ăn của chúng ta.Kubet
phần kết
Con người phụ thuộc vào thực phẩm, làm thế nào để lựa chọn thực phẩm chính xác là chìa khóa cho sức khỏe.
Cuộc sống nằm trong sự chuyển động, chuyển động không dừng lại, cuộc sống không dừng lại.
