Bài kiểm tra nhanh trong một phút cho biết bạn có tư thế tốt hay xấu-Kubet
Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp giải thích cách bạn có thể xác định xem bạn có tư thế xấu hay không và điều này có ý nghĩa gì đối với sức khỏe tổng thể của bạn-Kubet
Bạn đã bao giờ cân nhắc liệu tư thế xấu có thể là nguyên nhân gây đau lưng hay không? (Hình ảnh: Kubet)
Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu tư thế của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không?
Khi nghĩ đến việc cải thiện sức khỏe của mình, chúng ta thường chuyển sang các giải pháp hữu hình như cải thiện chế độ ăn uống hoặc tập thể dục nhiều hơn - nhưng chúng ta có thường xuyên cân nhắc việc thay đổi cách ngồi hoặc đứng không? Với hơn 2,8 triệu người trưởng thành bị đau lưng mãn tính ở Anh, vấn đề này thực sự phải được chúng tôi quan tâm hàng đầu.
Để giải thích tầm quan trọng của tư thế đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, Julie Jennings - nhà trị liệu nghề nghiệp độc lập làm việc với Ghế HSL - chia sẻ cách bạn có thể xác định xem mình có tư thế xấu hay không và điều này có nghĩa gì.
Tư thế xấu có thể tàn phá sức khỏe của bạn, đặc biệt nếu không được khắc phục. Julie nói: “Nằm dài trên ghế sofa và ngồi khom lưng trên bàn làm việc có hại cho sức khỏe của chúng ta. Từ đau lưng, đau cổ cho đến các vấn đề về tiêu hóa, tư thế xấu có thể dẫn đến một số ảnh hưởng lâu dài khó chịu và có thể trở nên trầm trọng hơn khi bạn già đi.”
Julie nhấn mạnh: “Cứng khớp và cơ kéo dài có thể dẫn đến hạn chế vận động, mất chức năng và khả năng độc lập, tình trạng viêm khớp , bệnh về đường hô hấp, các vấn đề về bàng quang và ruột cũng như tăng áp lực lên tim và hệ tuần hoàn. Tư thế xấu cũng có thể kích hoạt trung tâm căng thẳng trong não, cùng với việc giảm lưu lượng máu đến não có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức .”
Nếu bạn không chắc chắn về chất lượng tư thế của mình, bạn có thể làm theo một bước kiểm tra đơn giản để tìm hiểu xem tư thế đó được coi là 'tốt' hay 'xấu'. Julie nói: “Bắt đầu bằng cách đứng tựa lưng vào tường và đặt gót chân của bạn cách tường khoảng nửa thước kẻ (15 cm), mông và vai chạm vào bề mặt. Nếu bạn có tư thế tốt, khoảng cách giữa cổ và phần lưng nhỏ của bạn phải cách tường dưới 5 cm. Khoảng cách lớn hơn cho thấy tư thế không tốt và cột sống bị cong.”
Nếu tư thế của bạn là nguyên nhân gây lo ngại thì vẫn chưa quá muộn để bắt đầu phát triển và cải thiện thói quen - hành động ngay bây giờ có thể làm chậm tác động tiêu cực của tư thế xấu và trong một số trường hợp, ngăn chặn chúng hoàn toàn.
Xây dựng sức mạnh thông qua việc kéo dài
Julie nói: “Việc giãn cơ thường xuyên giúp bạn tăng cường sức mạnh bằng cách vận động cơ bắp. Có rất nhiều loại và biến thể giãn cơ khác nhau để phù hợp với mọi mức độ linh hoạt và di chuyển khác nhau.
“Để cải thiện tư thế của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đang tập trung vào các động tác kéo giãn lưng, cổ và lõi của bạn. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể làm theo các hướng dẫn đơn giản trên YouTube hoặc tham gia lớp yoga dành cho người mới bắt đầu ở khu vực địa phương của bạn.
Tập ngồi đúng cách
Julie chia sẻ: “Theo thời gian, nhiều người trong chúng ta phát triển cái được gọi là tư thế thoải mái; Điều này đề cập đến tư thế thoải mái nhất mà chúng ta áp dụng trên một chiếc ghế cụ thể, nhưng trong nhiều trường hợp, tư thế này không mang lại lợi ích gì.
“Để tập ngồi đúng cách, cho dù đó là trên ghế sofa, ghế bàn hay ghế bành, hãy cố gắng ngồi thẳng, đặt chân xuống sàn với đầu gối cong một góc 90 độ. Đầu của bạn phải cân bằng trên vai, không nghiêng về phía trước và cột sống của bạn phải theo độ cong tự nhiên của nó.”
