Một hành động bảo vệ sức khỏe đã được truyền lại 800 năm còn đơn giản hơn việc đi bộ! Khai thông mạch máu, tăng cường xương cốt, bảo vệ eo và thận... ai cũng có thể học được-kubet
Có một hành động bảo vệ sức khỏe như vậy có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, không kể thời gian, địa điểm, không chỉ thực hiện đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích không ngờ đó chính là - nhón chân .
Động tác nhón chân Ảnh Kubet
Lịch sử kiễng chân để giữ gìn sức khỏe có thể bắt nguồn từ thời xa xưa, trong “Âm thư” đầu thời Tây Hán có ghi chép về “Điều chỉnh gót chân để có lợi cho ngực” và “Đạp gót chân một bên trái, một bên phải, chỉ có ba trăm" , trong đó "xoăn gót chân để có lợi cho ngực". "Gót chân" có nghĩa là kiễng chân lên .
Ngoài ra, động tác cuối cùng của "Ba Duẩn Jin", một kỹ thuật giữ gìn sức khỏe đã được thực hành cách đây hơn 800 năm , được gọi là "Bảy đỉnh trên lưng để loại bỏ mọi bệnh tật" , nó kích thích hệ thống kinh mạch thận bằng cách đứng trên nhón chân , tạo ra các rung động khắp cơ thể và xoa bóp nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng. Đạt được tác dụng hỗ trợ chăm sóc sức khỏe . Kubet
Đứng kiễng chân là bài tập aerobic tốt
Khi đứng kiễng chân, lượng máu được các cơ ở phía sau chân ở cả hai bên ép ra mỗi lần gần tương đương với lượng máu của mạch tim.
Nó không chỉ giữ nhịp tim của một người ở khoảng 150 nhịp mỗi phút, cho phép máu cung cấp đủ oxy cho cơ tim, có lợi cho sức khỏe tim mạch của con người, nó còn có thể rèn luyện cơ bắp chân và mắt cá chân, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch và tăng cường sự ổn định. của khớp cổ chân.
Hơn nữa, bài tập nhón chân còn có thể vận động tứ chi và tinh thần, loại bỏ các vấn đề thâm mắt, chóng mặt do tập trung tinh thần lâu ngày và đứng đột ngột.
Điều quan trọng nhất là nó có thể tránh làm tổn thương đầu gối , đây là phương pháp tập thể dục tốt cho nhiều người cao tuổi có khớp gối không tốt lắm.
Đứng nhón chân trong những ngày hè có nhiều lợi ích
1. Tốt cho sức khỏe tim mạch và trí não
Theo quan điểm của Tây y, một cử động nhón chân đơn giản có thể giúp máu cung cấp đủ oxy cho cơ tim. Vì vậy, nhón chân rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Thường xuyên kiễng chân còn có thể ổn định huyết áp , rất hữu ích cho việc chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bệnh nhân cao huyết áp, các bạn có vấn đề về huyết áp không nên bỏ qua hành động này nhé!
Cần lưu ý rằng khi điều hòa huyết áp bằng cách kiễng chân, bạn không thể đơn giản kiễng chân mà cần phải hợp tác với suy nghĩ của mình. Nói một cách đơn giản, khi kiễng chân lên, bạn chỉ cần tập trung suy nghĩ và sự chú ý vào gót chân hoặc huyệt Ung Tuyền.
Ngoài việc kích thích khí huyết lưu thông trong não, điều quan trọng nhất là nó có thể khiến dương khí nổi từ kinh bàng quang và kinh thận đi xuống lòng bàn chân. Nó đặc biệt thích hợp cho các bệnh có năng lượng âm dương tăng cao và tình trạng viêm quá mức do thiếu lửa, chẳng hạn như tăng huyết áp, đau dây thần kinh sinh ba, v.v.
2. Có thể chống trầm cảm
Trầm cảm là do năng lượng dương không thể vươn lên nuôi dưỡng não, dẫn đến khí máu trong não lưu thông kém, âm đục làm tắc nghẽn các lỗ thông trong.
Xoay gót chân còn có thể kích thích kinh bàng quang và ba kinh âm của bàn chân, bao gồm kinh thận, kinh lách và kinh gan.
3. Bổ thận khí
Người thận khí yếu, thận dương không đủ thường có các triệu chứng như sợ lạnh, lạnh, đau gót chân, phù nề chi dưới, kiễng chân có thể bổ thận khí, thúc đẩy quá trình chuyển hóa dương khí của thận khí , và hiệu quả là rõ ràng.
4. Có thể ngăn ngừa và điều trị chứng đau thắt lưng
Khi gió, lạnh và ẩm ướt đi vào kinh bàng quang, khí huyết sẽ không lưu thông thuận lợi, gây đau đớn.
Kích thích kinh bàng quang có thể thông khí kinh, không gây đau đớn, do đó, phương pháp ấn gót chân có thể kích thích kinh bàng quang cũng có thể ngăn ngừa và điều trị chứng đau thắt lưng, thoái hóa đốt sống cổ và đau đầu sau.
5. Có thể ngăn ngừa và điều trị đột quỵ
Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng tất cả các cơn đột quỵ là triệu chứng của dư thừa Âm và thiếu Dương do chân Dương suy giảm, và xuất huyết não là triệu chứng của năng lượng Dương tăng do “Âm thừa và Dương”.
Khi Dương khí dâng lên và tụ lại trong não, hệ thần kinh trung ương sẽ bị kích thích gấp mấy lần bình thường.
Kích thích rễ bàn chân không những có thể kích thích khí huyết trong não lưu thông mà quan trọng hơn là có thể tạo ra khí nổi từ kinh bàng quang và kinh thận đi xuống lòng bàn chân. dập tắt dương.
6. Có thể ngăn ngừa và điều trị chứng tiểu ít
Theo Tây y, nam giới khó tiểu tiện là bệnh lý tuyến tiền liệt, thường gặp hơn ở các bệnh phì đại tuyến tiền liệt, viêm tuyến tiền liệt,…
Từ góc độ y học cổ truyền Trung Quốc, nguyên nhân là do bàng quang kém khí hóa. Kích thích gót chân là thủ thuật nhỏ chữa bệnh tuyến tiền liệt.
7. Hút ẩm
"Bảy va chạm trên lưng để loại bỏ mọi bệnh tật" là tư thế cuối cùng trong Baduanjin. Thông qua các động tác nhón chân lặp đi lặp lại, một mặt có thể kích hoạt khí của lá lách và dương, làm cho nó mạnh mẽ và tăng cường chức năng vận chuyển nước Mặt khác, nó còn có thể rung chuyển cơ thể con người, có thể cải thiện nội tạng, cải thiện ba đốt, nạo vét các kênh nước và lưu thông nước.
Phương pháp cụ thể: Đứng hai chân cạnh nhau, hai tay buông thõng tự nhiên ở hai bên, thân ở tư thế trung lập, mắt nhìn về phía trước.
Đầu tiên đẩy đầu lên trên, sau đó nhấc gót chân lên và tạm dừng một chút, nhấc gót chân lên, đồng thời thả lên xuống bảy lần, chú ý gót chân ở trên không và nảy nhẹ bảy lần, sau đó thả gót chân xuống. và rung nhẹ mặt đất. Tư thế này được thực hiện lần lượt, tổng cộng bảy lần.
Bài tập cụ thể cho việc nhón chân
Bài tập đứng nhón chân (ảnh Kubet)
1. Đứng nhón chân
Giữ cơ thể thẳng, hai chân khép vào nhau và hai tay ở hai bên;
Sau đó từ từ kiễng chân lên, dùng ngón chân nắm chặt mặt đất, sau đó hạ trọng tâm từ ngón chân xuống lòng bàn chân trước, thả lỏng cơ thể, cuối cùng thực hiện động tác rơi tự do, để gót chân chạm nhẹ xuống đất, gây ra những rung động nhẹ nhàng được truyền dọc theo chân đến phần thân trên.
Sau khi trải qua vài lần, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khắp người và để lại dư vị vô tận.
2. Đi nhón chân
Đi bộ 30 đến 50 bước mỗi lần, nghỉ ngơi một chút, sau đó lặp lại vài nhóm nữa tùy theo tình trạng thể chất của bạn với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng. Những người tập luyện ban đầu có thể bám vào tường, nhưng khi đã thành thạo, họ không còn cần phải dựa vào vật thể bên ngoài nữa.
3. Ngồi nhón chân
Giữ đầu gối và đùi ngang bằng, đặt hai chai nước khoáng hoặc vật nuôi lên đùi, thực hiện các bài tập chịu trọng lượng, kiễng chân 30 đến 50 lần mỗi lần, tốc độ có thể tự điều chỉnh.
4. Nằm xuống và móc ngón chân của bạn
Khi nằm trên giường, duỗi thẳng hai chân vào nhau và móc và đặt các ngón chân, có thể thực hiện bằng cả hai chân với nhau hoặc bằng một chân. Nếu bắp chân của bạn cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Mỗi lần thực hiện 20 đến 30 lần, tốc độ cũng tự điều chỉnh.
Tập nhón chân hãy chú ý tới 4 điểm này (Kubet)
1. Chú ý kiểm soát cường độ nhón chân
Khi tập thể dục quá mức, khớp mắt cá chân phải chịu áp lực cao trong thời gian dài, có thể gây tổn thương và viêm dây chằng mắt cá chân .
Vì vậy, việc nhón chân nên thực hiện từng bước một, nếu là người mới bắt đầu thì nên bắt đầu với cường độ thấp hơn và sau đó tăng cường độ khi thành thạo hơn.
Nói chung, mỗi buổi sáng và buổi tối có thể thực hiện một lần , người mới bắt đầu có thể thực hiện 10 đến 15 lần mỗi lần , mỗi lần cách nhau khoảng 2 giây . Sau khi thực hiện được một tuần, bạn có thể tăng số lần nhón chân cho phù hợp, chẳng hạn lên 20 lần mỗi lần.
2. Tránh đi giày không đúng cách
Chọn giày phù hợp không chỉ có thể chống trượt khi chơi thể thao mà còn có tác dụng đệm , giảm áp lực lên mắt cá chân và vòm chân, đồng thời giảm gánh nặng cho đầu gối và chân, mang lại sự ổn định hơn.
Vì vậy, khi tập nhón chân, tốt nhất nên đi giày chạy bộ có đế co giãn và chống trơn trượt, tránh đi những loại giày có đế cứng như giày thường, giày đế bệt .
3. Tránh nhón chân sau bữa ăn no
Ngay sau một bữa ăn no, một lượng lớn thức ăn được tích trữ trong ruột và dạ dày của chúng ta, máu sẽ tiếp tục chảy về ruột và dạ dày để giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng.
Vì vậy, nếu bạn bắt đầu nhón chân ngay sau khi ăn sẽ dễ làm thay đổi quá trình phân phối máu, làm tăng gánh nặng cho quá trình hấp thu và tiêu hóa của ruột , gây khó tiêu, đau dạ dày. Vì vậy, nên đợi ít nhất 1 giờ sau bữa ăn rồi mới nhón chân.
4. Những người này nên làm càng ít càng tốt
Phụ nữ mang thai với những bất tiện về thể chất, bệnh nhân cao huyết áp và bệnh nhân loãng xương tốt nhất không nên dễ dàng thực hiện các bài tập nhón chân để tránh chấn thương do tai nạn.
Nếu muốn tập thì nên ngồi hoặc nằm , khi đứng có thể bám vào những vật ổn định như bậu cửa sổ, lan can để tập tránh bị ngã.
1. Việc va chạm gót chân phải được thực hiện từng bước một và không bao giờ dùng lực quá mạnh, nếu không sẽ dễ dẫn đến đau gót chân. Nếu gây đau, đừng lo lắng, hãy nghỉ ngơi vài ngày, ngâm chân trong nước nóng, bạn sẽ sớm khỏi bệnh.
2. Ngoài ra, khi chơi cờ, đánh bài, chơi máy tính hoặc đứng lâu, tốt nhất nên tập nhón chân khoảng một giờ một lần, điều này có thể giúp máu lưu thông trở lại chi dưới tốt hơn và ngăn ngừa tình trạng tê bì. chi dưới do ngồi lâu.
