Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ! Nhắc lại một lần nữa: sau khi trên 50 tuổi hãy nhớ “Ba điều không nên” khi ngủ trưa-kubet
Chú Ngô năm nay 63 tuổi, sau khi nghỉ hưu, ông sống rất đều đặn, ăn ba bữa đúng giờ, đi ngủ sớm và dậy sớm, còn ngủ trưa để bổ sung năng lượng. buổi tối, anh cùng vợ đi dạo dưới tầng dưới khu cộng đồng để tập thể dục.
Anh cho rằng việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp các chỉ số khác nhau của cơ thể anh ở mức bình thường, nhưng trong lần khám sức khỏe năm nay, người ta phát hiện ra huyết áp và lipid máu của anh cao hơn bình thường. Sau khi tìm kiếm trên mạng, anh tìm thấy rất nhiều bài viết nói rằng ngủ trưa sẽ làm tăng huyết áp, mỡ máu và còn có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ , điều này khiến anh rất hoảng hốt, chẳng lẽ những chỉ số bất thường của anh là do ngủ trưa hàng ngày? Hãy cùng Kubet tìm hiểu ngay sau đây:
Ngủ trưa có tốt hay không (ảnh Kubet)
1. Nghiên cứu trên gần 400.000 người: Thói quen ngủ trưa khiến não trẻ hơn 2,6-6,5 tuổi
Vào tháng 6 năm 2023, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Sức khỏe giấc ngủ", trong đó chỉ ra rằng có mối quan hệ nhân quả giữa thói quen ngủ trưa và sự gia tăng tổng năng lực của não. Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 378.000 đối tượng trong
Các nhà nghiên cứu đã phân tích 92 biến thể di truyền độc lập được xác định trước đây có liên quan đến việc ngủ trưa để đánh giá mối quan hệ nhân quả giữa ngủ trưa, chức năng nhận thức và kích thước não. Kết quả cho thấy tổng thể tích não của những người có thói quen ngủ trưa tăng 15,80cm3, sự khác biệt về thể tích não này tương đương với việc làm chậm quá trình lão hóa não từ 2,6 đến 6,5 năm.
Ngoài ra, ngủ trưa đúng cách còn có một số lợi ích khác.
Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ: Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Shanghai Jiao Tong đăng trên tạp chí “Tâm thần học tổng quát” cho thấy ngủ trưa có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và cải thiện khả năng tư duy nhanh nhẹn ở một mức độ nhất định.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Một nghiên cứu trên tạp chí “Heart” chỉ ra rằng những người ngủ trưa một hoặc hai lần một tuần có nguy cơ đột quỵ và suy tim thấp hơn 48% so với những người không bao giờ ngủ trưa.
Giảm nguy cơ đau tim: Một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra rằng ngủ trưa có thể giúp hạ huyết áp, điều này cũng có thể có những lợi ích nhất định trong việc giảm nguy cơ đau tim.
Bảo vệ thị lực: Ngủ trưa có thể giúp cơ mi của nhãn cầu được nghỉ ngơi, đồng thời tuyến nước mắt cũng sẽ tiết ra nước mắt trong khi ngủ, điều này rất tốt cho việc ngăn ngừa suy giảm thị lực và giảm mệt mỏi thị giác.
Ngủ trưa đúng cách có rất nhiều lợi ích (ảnh Kubet)
2. Nghiên cứu: Thời gian ngủ trưa tốt nhất là trong vòng 30 phút
Ngủ trưa tuy có nhiều lợi ích nhưng không nên quá dài, ngủ trưa quá lâu có thể gây phản tác dụng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu tiền cứu trên 1.065 người cao tuổi, với tổng thời gian theo dõi là 14 năm . Trong quá trình theo dõi, các đối tượng đeo đồng hồ trên tay để phát hiện giấc ngủ. Qua phân tích, người ta thấy rằng so với những đối tượng ngủ trưa <1 giờ mỗi ngày, ngủ trưa >1 giờ ít nhất một lần mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ lên 40%.
Vậy thời gian ngủ trưa thích hợp là bao nhiêu? Vào ngày 13 tháng 4 năm 2023, Đại học Huelva ở Tây Ban Nha đã công bố một nghiên cứu trên Hiệp hội Tim mạch Châu Âu . Các nhà nghiên cứu đã đưa hơn 20.000 đối tượng vào nghiên cứu và theo dõi họ trong 14 năm .
Kết quả cho thấy những giấc ngủ ngắn dài có liên quan đến việc tăng nguy cơ rung tâm nhĩ . Cụ thể, những người ngủ trưa quá lâu sẽ có nguy cơ rung nhĩ tăng 90%; so với đối tượng ngủ trưa dài, thời gian ngủ trưa <15 phút có thể giảm 42% nguy cơ rung nhĩ, đồng thời Thời gian ngủ trưa từ 15 đến 30 phút có thể giảm 42% nguy cơ rung tâm nhĩ, giảm 56% nguy cơ rung tâm nhĩ.
Qua nghiên cứu, không khó để nhận thấy thời gian ngủ trưa tối ưu nên duy trì ở mức 15 đến 30 phút.
Ngoài ra, những người này không nên ngủ trưa (lời khuyên từ chuyên gia Kubet)
Người bị huyết áp thấp: Người bị huyết áp thấp thường xuyên có triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt, tốc độ lưu thông máu của những người này cũng chậm hơn so với người bình thường, ngủ trưa sẽ làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn.
Người thừa cân: Nếu người béo phì ngủ trưa, một lượng lớn chất béo tiêu thụ trong bữa trưa sẽ tích tụ trong cơ thể, khiến tình trạng béo phì của cơ thể trở nên trầm trọng hơn. Hơn nữa, nhóm người này sẽ gặp vấn đề về độ nhớt của máu, việc đi vào giấc ngủ sâu sẽ dễ làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Một số bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và mạch máu não: Một số bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và mạch máu não không nên ngủ trưa vì ngủ trưa sẽ làm giảm nhịp tim và lưu lượng máu não, làm tăng nguy cơ tai biến tim mạch. Đặc biệt đối với những người cảm thấy chóng mặt hoặc đau đầu sau khi thức dậy thì không nên ngủ trưa.
Người bị rối loạn giấc ngủ: Những người thường xuyên bị mất ngủ, không ngủ được hoặc thức dậy thường xuyên vào ban đêm không nên ngủ trưa, nếu không sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn giấc ngủ vào ban đêm và hình thành một vòng luẩn quẩn.
Lưu ý một số người không nên ngủ trưa (ảnh Kubet)
3. Làm thế nào để có một giấc ngủ trưa lành mạnh? Nhớ 3 đừng
1. Đừng nằm sấp khi ngủ
Bác sĩ trưởng Yang Hongbo, Giám đốc Khoa Chỉnh hình, Bệnh viện Phòng chống bệnh nghề nghiệp tỉnh Hồ Nam, lưu ý , ngủ sấp sẽ khiến cổ rơi vào trạng thái cúi về phía trước, dễ dẫn đến cổ và cổ bị cứng, đau. các bệnh về cột sống . Đối với thanh thiếu niên vẫn đang trong giai đoạn phát triển, ngủ sấp thường xuyên cũng có thể dẫn đến vẹo cột sống và biến dạng cột sống. Ngoài ra, nằm sấp khi ngủ cũng có thể gây áp lực lên nhãn cầu và dạ dày, khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, ợ hơi và chướng bụng.
2. Đừng đi ngủ ngay sau khi ăn
Sau bữa trưa, máu trong cơ thể sẽ chủ yếu tập trung ở dạ dày để tiêu hóa, ngủ trưa ngay sẽ làm giảm lượng máu lưu thông trong não và cơ thể, dễ dẫn đến cảm giác khó chịu về thể chất, sau khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy đặc biệt mệt mỏi.
3. Đừng đi ngủ quá muộn
Thông thường nên ngủ trưa trước 3 giờ . Ngủ trưa quá muộn có thể dễ dàng làm gián đoạn đồng hồ sinh học bình thường và khiến bạn không thể ngủ được khi thực sự cần ngủ vào ban đêm.
