Uống nước khi bụng đói vào buổi sáng có hại hơn bỏ bữa sáng? Nhắc nhở: Bạn thực sự cần uống ít hơn ba loại nước này- Kubet
"Ta đã nói bao nhiêu lần rồi, sáng sớm dậy không được uống nước, ngươi sẽ uống hết vi khuẩn trong miệng."
"Ồ, tôi uống rượu nhiều năm như vậy cũng không có chuyện gì xảy ra, cứ để tôi yên."
Chú Lý thỉnh thoảng lại cãi nhau với vợ về việc dậy sớm uống nước, dì Zhang vợ ông cảm thấy nếu thức dậy mà không đánh răng và uống nước thì sẽ uống vi khuẩn vào bụng, điều này có hại cho sức khỏe.
Nhưng chú Lý cảm thấy rất khát nước, uống nước cũng thấy dễ chịu hơn, hơn nữa, đánh răng sau bữa sáng cũng có thể loại bỏ thức ăn còn sót lại, vì vậy chú không tin lời dì Trương nói uống nước sớm có hại cho sức khỏe.
Cái nào trong hai cái đó đúng? Hãy cùng Kubet tìm hiểu bài viết dưới đây:
Uống nước vào buổi sáng có hại hay không (ảnh Kubet)
1. Vạch trần tin đồn: Uống nước lúc bụng đói vào buổi sáng có hại hơn bỏ bữa sáng?
Nhiều người, giống như dì Zhang, cho rằng uống nước khi dậy sớm mà không đánh răng sẽ đưa vi khuẩn vào cơ thể và đe dọa sức khỏe, câu nói này đúng hay sai?
Trên thực tế, bản thân khoang miệng của con người là một bể vi khuẩn lớn, chứa cả vi khuẩn có lợi và vi khuẩn có hại . Vi khuẩn có hại thường tụ tập trên bề mặt răng tạo thành mảng bám, những mảng bám này chỉ có thể được loại bỏ bằng ma sát vật lý chứ không thể bị dòng nước cuốn trôi khi chỉ uống nước. Ngay cả khi một số vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể theo dòng nước, chúng sẽ bị tiêu diệt dưới tác dụng của axit dạ dày và không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn … Bạn không cần quá lo lắng về điều này.
Không có tiêu chuẩn thống nhất về việc nên uống nước hay đánh răng vào buổi sáng, điều này chủ yếu phụ thuộc vào thói quen cá nhân và bạn có thể chọn phương pháp phù hợp với mình.
Vi khuẩn sẽ bị loại bỏ bớt khi đánh răng (ảnh Kubet)
Du Fangteng, bác sĩ trưởng Khoa Tiêu hóa của Bệnh viện liên kết thứ hai của Đại học Nam Xương, cho biết uống một ly nước vào buổi sáng có thể giúp bổ sung lượng nước cơ thể mất đi khi ngủ , thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Đối với những người có độ nhớt cao, một ly nước vào buổi sáng cũng có thể có tác dụng làm loãng máu .
Uống nước khi bụng đói vào buổi sáng có những lợi ích nhất định, nhưng tôi khuyên bạn nên uống ít hơn 3 loại nước này.
Nước muối: Qin Lina, Giám đốc Khoa Phục hồi chức năng Bệnh viện liên kết thứ 3 thuộc Đại học Y học Trung Quốc Bắc Kinh, cho biết, khi thức dậy vào buổi sáng, huyết áp của bạn cao nhất trong ngày.Uống nước muối để bổ sung ion natri lúc này có thể dễ dàng khiến huyết áp của bạn tiếp tục tăng cao, thậm chí gây ra tai biến tim mạch. Người bình thường nên uống một cốc nước ấm khi thức dậy vào buổi sáng.
Nước mật ong: Nước mật ong rất giàu fructose, sau khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành glucose và được cơ thể hấp thụ, sử dụng, dễ gây tăng lượng đường trong máu .
Nước lạnh: Nước quá lạnh dễ gây kích ứng đường tiêu hóa và khiến mạch máu niêm mạc dạ dày co bóp nhanh, dẫn đến khó chịu ở đường tiêu hóa, tiêu chảy…
Không nên uống nước lạnh vào buổi sáng sớm (ảnh Kubet)
2. Bỏ bữa sáng lâu ngày, cẩn thận “xơ cứng mạch máu”
Người ta thường nói, kế hoạch một ngày bắt đầu từ buổi sáng, một bữa sáng đủ dinh dưỡng không chỉ có thể bắt đầu một ngày tốt lành mà còn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không nhiều người thực sự kiên trì ăn sáng.
Theo dữ liệu trong "Sách trắng về hành vi ăn sáng của cư dân Trung Quốc", 53,9% cư dân Trung Quốc không có thời gian để ăn sáng và 2% trong số họ không bao giờ ăn sáng. Tỷ lệ những người bỏ bữa sáng vào cuối tuần tăng lên 70,3% và tỷ lệ những người không bao giờ bỏ bữa sáng tăng lên 11,3%.
Nhưng bỏ bữa sáng lâu ngày là điều vô cùng có hại. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 6.550 đối tượng từ 40 đến 75 tuổi trong 18,8 năm , 5,1% đối tượng không bao giờ ăn sáng, 10,9% hiếm khi ăn, 25% thỉnh thoảng ăn và 59% ăn sáng. Hằng ngày.
Phân tích cho thấy so với những người ăn sáng hàng ngày, những người không bao giờ ăn sáng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch tăng 87% và nguy cơ tử vong toàn bộ tăng 19% .
Bỏ bữa sáng lâu ngày, cẩn thận “xơ cứng mạch máu” (ảnh Kubet)
Ngoài ra, ngoài tổn thương tim mạch, bỏ bữa sáng còn liên quan đến nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, người bỏ bữa sáng lâu ngày có thể gặp nhiều nguy cơ khác nhau như viêm dạ dày, loét dạ dày, hạ đường huyết, tăng cân, sỏi mật…
3. Sáng dậy làm 5 việc tốt cho sức khỏe
Thức dậy vào buổi sáng là sự khởi đầu của một ngày mới, làm những điều này khi thức dậy sẽ giúp duy trì tinh thần tốt cho cả ngày, những điều này đáng để mọi người học hỏi.
1. Đừng đứng dậy quá khó
Đứng dậy đột ngột dễ gây chóng mặt, hoa mắt, nhất là với người bị huyết áp cao, dễ dẫn đến huyết áp tăng đột ngột và gây tai nạn. Nên đặt đồng hồ báo thức sớm hơn 5 phút vào buổi sáng, sau khi đồng hồ báo thức vang lên, hãy nằm yên một lúc , đi loanh quanh, cử động tay chân rồi từ từ đứng dậy sau khi cơ thể thức dậy .
2. Đi vệ sinh
Khi ngủ vào ban đêm, đường tiêu hóa của chúng ta vẫn hoạt động và thức ăn tiêu thụ ngày hôm trước sẽ được tiêu hóa hết. Buổi sáng khi thức dậy, cơ thể có phản xạ đứng thẳng, lúc này nhu động dạ dày ruột tăng tốc, đây là thời điểm đại tiện tốt nhất.
3. Đánh răng và rửa mặt
Không cần phải nói, buổi sáng sau khi thức dậy nên đánh răng và rửa mặt, đánh răng có thể loại bỏ vi khuẩn trong miệng, nhớ đánh răng trong 2 phút! Rửa mặt có thể giúp bạn thức dậy và loại bỏ dầu thừa trên mặt, khiến bạn cảm thấy sảng khoái.
Đánh răng, rửa mặt buổi sáng (ảnh Kubet)
4. Uống một cốc nước ấm
Uống một cốc nước ấm có thể bôi trơn đường tiêu hóa, làm loãng máu, giúp cơ thể tỉnh táo ở mức độ nhất định, chú ý uống chậm và từng ngụm nhỏ, duy trì lượng uống khoảng 200ml.
5. Ăn sáng
Lượng calo tiêu thụ vào bữa sáng nên chiếm khoảng 25-30% trong cả ngày, cố gắng duy trì lượng thức ăn đa dạng nhất có thể, bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, trứng và sữa.
