Các chuyên gia cho biết đồ uống ngon trước khi đi ngủ có thể ngăn ngừa ngáy và 'giúp thông xoang'-Kubet
Một chuyên gia về giấc ngủ đã chia sẻ một mẹo hữu ích giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn bằng cách giảm ngáy - đồ uống họ khuyên dùng cũng có những lợi ích sức khỏe khác-Kubet
Một thức uống ngon có thể giúp bạn ngừng ngáy (Hình ảnh: Kubet)
Một chuyên gia đã tiết lộ rằng nhấm nháp một thức uống ngon có thể giúp bạn hoặc bạn tình ngừng ngáy và có giấc ngủ ngon hơn .
Ngáy có thể làm phiền giấc ngủ của bạn và những người khác trong gia đình cũng như gây mệt mỏi và khó chịu vào ngày hôm sau. Ước tính khoảng 45% dân số được cho là thỉnh thoảng ngáy, trong đó 25% thường xuyên tạo ra tiếng ồn khủng khiếp.
Nếu bạn là một trong những người mắc chứng ngáy này, vì chính bạn là người ngáy hoặc bạn tình của bạn cũng mắc chứng này, bạn sẽ biết rằng việc cố gắng từ bỏ thói quen ngủ này thực sự rất khó khăn. Có những thay đổi trong lối sống có thể được thực hiện để giải quyết vấn đề này, bao gồm giảm vài cân nếu bạn thừa cân, ngủ nghiêng và không uống rượu ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Rượu thực sự có thể gây ra ngáy do tác dụng thư giãn của nó đối với các cơ ở miệng và cổ họng. Khi các cơ này được thư giãn, chúng có thể gây tắc nghẽn một phần đường dẫn khí, dẫn đến rung động và phát ra âm thanh ngáy khi không khí bị đẩy qua trong quá trình thở.
Rượu cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vì nó có thể làm giảm thời gian dành cho giấc ngủ REM. Bản chất an thần và trầm cảm của rượu làm thư giãn cơ thể, bao gồm cả cổ họng, nghĩa là bạn có nhiều khả năng thở bằng miệng và do đó ngáy.
Nhưng có một loại đồ uống mà chuyên gia khuyên bạn nên thưởng thức vào ban đêm và đó là trà bạc hà. Martin Seeley, chuyên gia về giấc ngủ cao cấp tại MattressNextDay , giải thích lý do tại sao đồ uống nóng thảo dược là "sự thay thế hoàn hảo" cho rượu và cách nó có thể giúp giảm ngáy.
Ông nói với Kubet: “Nó có đặc tính thanh lọc giúp làm sạch xoang và giúp thở dễ dàng hơn”. "Nó cũng có tác dụng chống viêm có thể làm giảm tắc nghẽn đường thở, giúp thở dễ dàng hơn và giảm nguy cơ ngáy."
Những lời khuyên khác mà Martin khuyên dùng bao gồm một "vũ khí bí mật" chống ngáy - tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Ngoài việc giúp bạn thư giãn, hơi nước từ vòi sen có thể làm ẩm đường mũi, giảm nghẹt mũi và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Ông cũng gợi ý sử dụng các loại thảo mộc khi tắm để có thêm lợi ích: "Nâng cao trải nghiệm tắm của bạn bằng cách treo một túi hoa oải hương hoặc bạc hà xung quanh vòi hoa sen, truyền tinh dầu vào hơi nước để giảm nghẹt mũi", ông nói.
Thức ăn bạn ăn trước khi đi ngủ cũng có thể góp phần khiến bạn ngáy, vì vậy Martin khuyên bạn nên tránh xa đồ ăn cay, kem và sữa ngay trước khi lên lầu ngủ qua đêm. Ông giải thích: “Tiêu thụ sữa trước khi đi ngủ có thể dẫn đến sản xuất chất nhầy, có thể góp phần gây ra chứng ngáy bằng cách gây tắc nghẽn và thu hẹp hoặc tắc nghẽn đường thở”. "Lactose có trong sữa được biết là có tác dụng khuyến khích sản xuất chất nhầy dư thừa và làm cho chất nhầy đặc hơn và khó bong ra hơn, điều này có thể dẫn đến ngáy."
Nếu bạn muốn ăn nhẹ vào đêm khuya, tốt nhất bạn nên chọn những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn mà không phải là thực phẩm từ sữa nhiều chất béo.
NHS khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ đa khoa nếu nhịp thở của bạn ngừng và bắt đầu khi bạn ngủ hoặc bạn phát ra tiếng thở hổn hển hoặc nghẹt thở khi ngủ vì bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ, tình trạng này có thể nghiêm trọng nếu không được điều trị.
