Tôi cảm thấy buồn ngủ trước 10 giờ đêm và luôn thức dậy lúc 3, 4 giờ sáng, đây có phải là dấu hiệu của sự lão hóa?-Kubet
“Gần đây tôi luôn cảm thấy buồn ngủ trước 10 giờ nên tôi thường đi ngủ lúc 10 giờ và ngủ đến 6 giờ sáng mới dậy, đủ để ngủ 8 tiếng.
Nhưng điều kỳ lạ là tôi thường thức dậy vào khoảng ba bốn giờ sáng rồi không thể ngủ được, điều này chẳng xảy ra với người già sao? Đây có phải là dấu hiệu của sự già đi của tôi? "
Đây là tin nhắn riêng của một fan hâm mộ nhờ giúp đỡ, tại sao bạn thường thức dậy lúc hai hoặc ba giờ sáng?
1. Luôn thức dậy lúc 3, 4 giờ sáng, đây có phải là dấu hiệu của sự lão hóa?
Nhiều người từng có trải nghiệm thức dậy lúc 3 hoặc 4 giờ sáng mặc dù vẫn còn vài giờ nữa mới đến đồng hồ báo thức và cảm thấy khó ngủ lại. Vậy phải thức dậy sớm lúc mấy giờ? Thức dậy sớm có phải là dấu hiệu lão hóa cơ thể?
“Dậy sớm” là triệu chứng mất ngủ thường gặp ở người trung niên và người cao tuổi , biểu hiện là tỉnh dậy đột ngột sau khi ngủ được một lúc rồi khó ngủ lại. Nói chung trong y học lâm sàng, tình trạng thức dậy từ 2 đến 4 giờ sáng và không thể ngủ lại sau khi thức dậy thường gọi là thức dậy sớm.
“Dậy sớm” là triệu chứng mất ngủ thường gặp ở người trung niên và người cao tuổi (ảnh minh họa : Kubet)
Khi chúng ta già đi, sự tiết ra melatonin và hormone tăng trưởng sẽ giảm dần, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn và thức dậy sớm hơn, vậy việc người trẻ thường thức dậy sớm có ý nghĩa gì?
Trước hết chúng ta hãy tìm hiểu xem điều gì ảnh hưởng đến giấc ngủ, trên thực tế, độ dài của giấc ngủ có liên quan đến các hormone trong cơ thể, đặc biệt là 2 loại sau:
Đầu tiên là cortisol . Cortisol là hormone đánh thức. Nồng độ Cortisol cao nhất vào khoảng 8 giờ sáng và sau khi đạt mức cao nhất vào buổi sáng, nồng độ này giảm đột ngột, thấp nhất là vào khoảng 2 giờ sáng. Căng thẳng cũng có thể khiến nồng độ cortisol tăng lên, khi căng thẳng cao hơn, con người dễ thức dậy hoặc khó ngủ hơn.
Thứ hai là melatonin . Melatonin là hormone ngủ. Ban ngày, ánh sáng mặt trời ức chế tuyến tùng của não và làm giảm tiết melatonin. Ban đêm, tuyến tùng nhận tín hiệu từ tuyến thượng thận tuyến giáp và bắt đầu tiết ra melatonin giúp chúng ta dễ ngã. ngủ.
Thức dậy sớm là triệu chứng điển hình của rối loạn giấc ngủ. Thức dậy sớm khiến thời gian ngủ tích lũy vào buổi tối ngắn hơn, dẫn đến ngủ không đủ giấc vào đêm khuya và chóng mặt sau khi thức dậy, trên lâm sàng, những người như vậy dễ bị lo lắng, căng thẳng và các cảm xúc khác .
Nếu thường xuyên thức dậy sớm, bạn cần cảnh giác với những tình trạng này, bao gồm khả năng thiếu vitamin D, bệnh tuyến giáp, khó thở, ngưng thở khi ngủ, trầm cảm nhẹ, trào ngược axit và tiểu đêm thường xuyên…
Cortisol là hormone đánh thức (ảnh Kubet)
2. “Lý thuyết ngủ 8 tiếng” có đáng tin cậy không?
Trong báo cáo "Báo cáo nghiên cứu giấc ngủ Trung Quốc 2023", thời gian ngủ trung bình mỗi đêm của người dân Trung Quốc mỗi đêm vào năm 2022 là 7,4 giờ, mặc dù đã có sự cải thiện về tổng thể nhưng 47,55% người dân vẫn không ngủ đủ 8 giờ và 16,79% số người không ngủ đủ giấc trong 7 giờ và 10,4% số người cho rằng chất lượng giấc ngủ của họ rất kém.
Có lẽ mọi người đã từng nghe đến lý thuyết về giấc ngủ "ngủ tám giờ một ngày", lý thuyết này thực ra lần đầu tiên được đề xuất cùng với "hệ thống làm việc tám giờ".
Trong "Das Kapital", có đề cập rằng "tám giờ làm việc, tám giờ giải trí và tám giờ ngủ" được gọi là "hệ thống làm việc 888". Bằng cách này, lý thuyết về giấc ngủ 8 giờ đã ra đời.
Nhưng trên thực tế, lý thuyết “một kích thước phù hợp cho tất cả” này không có lợi cho giấc ngủ, bởi vì có sự khác biệt giữa các cá nhân và việc bị ám ảnh bởi 8 giờ thực sự sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ .
Vậy độ dài giấc ngủ tối ưu là bao nhiêu? Trong một nghiên cứu năm 2018, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày .
Khi nào là thời điểm lành mạnh nhất để đi vào giấc ngủ?
Được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu-Sức khỏe Kỹ thuật số, sau khi thu thập dữ liệu từ hơn 100.000 người tham gia Biobank của Anh, người ta cuối cùng đã kết luận rằng thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ là từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối , và có nhiều khả năng ngủ vào sáng sớm hơn. gây bệnh, nguy cơ cao nhất.
3. Thường xuyên dậy sớm có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Làm tốt 3 việc
Khi chúng ta già đi, sự tiết hormone giảm đi, ảnh hưởng đến trạng thái ngủ và gây ra tình trạng thức giấc sớm. Đừng coi thường việc dậy sớm vì nó có thể mang lại nhiều tác hại cho cơ thể - do thiếu ngủ, ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, hiệu quả công việc thấp, nếu tình trạng này diễn ra lâu dài. lâu ngày còn gây tức ngực, tim đập nhanh, v.v.
Vậy có cách nào để giảm bớt tình trạng này không? Bạn cũng có thể làm những việc sau:
1. Cuộc sống thường ngày
Cố gắng thức dậy vào một thời điểm nhất định mỗi ngày, kể cả những ngày nghỉ ngơi, không nên đi ngủ quá muộn và điều chỉnh “đồng hồ sinh học”. Nghỉ ngơi trên giường quá nhiều cũng có thể dẫn đến giấc ngủ không đều hoặc giấc ngủ chập chờn.
2. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn
Không nên đi ngủ khi bụng đói hoặc no, tránh uống quá nhiều đồ uống chứa caffeine sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và khó đi vào giấc ngủ.
3. Học cách thư giãn
Trước khi đi ngủ, bạn có thể thử hít một hơi thật sâu, chẳng hạn như thở bụng để thư giãn , nhắm mắt lại, đặt tay lên bụng, hít vào chậm và sâu, tạm dừng từ 1 đến 2 giây; thở ra từ từ, tạm dừng từ 1 đến 2 giây. 2 giây.
Bạn cũng có thể thử phương pháp thư giãn cơ dần dần: đầu tiên nắm chặt nắm tay, co cẳng tay và trải nghiệm cảm giác sưng tấy, đau nhức và tê sau khi căng cơ, sau đó dần dần thả lỏng và mở ra để trải nghiệm cảm giác thư giãn, sự thoải mái và ấm áp sau khi máu chảy.
4. Chuẩn bị trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm nước nóng hoặc ngâm chân, mặc đồ ngủ rộng rãi, chọn chăn ga gối đệm thoải mái để tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tắm nước nóng hoặc ngâm chân (ảnh Kubet)
Mất ngủ kéo dài không tốt cho sức khỏe, nếu đã thử các phương pháp trên mà giấc ngủ không cải thiện thì bạn nên chú ý đến khả năng là do bệnh lý nào đó, nên đến bệnh viện để khám. nguyên nhân cốt lõi để bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình một cách cơ bản.
